jak bf

[...] to 83.5-84cm, optycznie też zaczyna to lepiej wyglądać. poza tym ćwiczenia na brzuch nauczyły mnie poprawnej postawy także z lordozy raczej niewiele zostało - ćwiczenia jakie stosowałem to: 3 serie po 10 powt kolan do klatki w zwisie na drążku (rowione w ten sposób że aż biodra przy kręgosłupie szły do przodu), po tem to samo ale na drążkach [...]

Oj nie jest łatwo, zwłaszcza dla takiego ekto jak ja. Mój cel 80kg przy 12%bf nie będzie taki łatwy, ale może do 40ki to zrobie %-) mam czas ;-)

prawie miesiąc na diecie (od 1 lutego), fakt że kilka razy złamałem bo wypiłem małe piwo ale bez przesady, trzymałem się diety. Spadki to 2 cm z pasa i jakieś 1.5kg. To jest normalny spadek czy może pozostawia to wiele do życzenia? Trenowałem 3-4 razy w tyogdniu, głównie w garażu. Od czwartku wracam na siłownie. Jak myślicie taki spadek jest ok [...]

[...] crossfitowych zajmowało mi to około pół godziny. Dziś zrobiłem to w 16 minut i 12 sekund, czyli życiówka %-) Robiąc 5x5 nigdy się nie wyłamywałem, zawsze wstawałem, a na FBW jakoś często mnie leń dopada i potem muszę karniaki robić w garażu %-). Jak zgubuię brzuch (pewnie gdzieś do jesieni zejdzie %-)) wracam do 5x5 na zasadzie [...]

żeby jeszcze robiło się tylko to co się lubi i efekty były takie jak oczekiwania to mamy komplet :-) w każdym razie możesz podsumować co zamierzasz robić przez najbliższe tygodnie oprócz 5x5 na 3 ćwiczeniach? co z dietą i innymi aktywnościami i suplementami, bo ja w dalszym ciągu nie wiem, masz jakiś plan? Wiec podsumowując poza 5x5 mam zamiar [...]

[...] kg na tym foto jest? bo ty masz za***isty bf, a to cieżko utrzymać taki niski, łatwiej jest robić mase srając na poziom fatu, no ale później łatwo sie zatłuścić za bardzo (jak ja teraz) ale jak ty masz długi staż, bez znaczących przerw i długo utrzymawałeś definicje, to zbyt szybko sie nie zatłuścisz, jeśli odpuścisz teraz z dietką, a nawet jak [...]

[...] jeszcze przyrosty czy już nie- no i czy w ogóle coś daje Dieta nie wygląda wcale tak dobrze, nie mam na wszystko wpływu a 4 dni... wypróbuj sam Tylko troszkę ;) A robiłeś wcześniej splita? Jak go wspominasz, jak progres? Ja Ci osobiście proponuje FBW DLatego o to chodzi, że treningi 4r/tyg a dieta nie specjalnie, jak to się ma regenerować ;)

Kamiru, jak ciało jest rozgrzane i w ciągłym ruchu to jest lepiej. No ale rzeczywiście postęp jest spory, bo na początku rzeczywiście nie wyglądało to najlepiej :-)) Knife, no masę przy pracy na budowie rzeczywiście trudno jest zrobić :-) Trenować jakoś się da, ale problemy z regeneracją są niemal pewne. Przy dobrej misce daje się ładnie [...]

[...] Cain (przed walką z Minotuaro gdzie nikt nie wierzył w siłę ciosu Caina) to też Cain nie był eksplozywny!?" No to inaczej rozumiemy słowo "eksplozywny"- ja rozumiem je tak jak ziumol- zdolność do wygenerowania jak największej siły w jak najkrótszym czasie. Cain nie jest wyróżniająco się eksplozywny, taki normalny raczej. Opiera się na [...]

Kartofelek oki, ja nie jadłem pewnie z 1.5 roku Nie smakują mi po prostu ;P Jaki bf masz teraz wg Ciebie? Ja jeszcze 1-2 posiłki z owsa i kończę ;) Tyle samo chyba załadowałem jak tydzień temu :P Moze 1-2g więcej ;)

Dopiero zauwazylem ze pytasz ;-) Tak, aero jak najbardziej dawaj, nawet w dni treningowe. Przykladowo - DT - 15 min trucht/szybki marsz/orbiterek, a w DNT na poczatek 25 min. Nie chce Ci zle doradzic, ale ostroznie z tym masowaniem - jestes skinny-fatty, mala waga ciala ale juz spory bf. Obserwuj sie i wtedy mozesz manipulowac kaloriami/aero. PS. [...]

przy takiej gorze miecha to z 20 % bf wyglada sie jak na redu:D apropo klata zaczyna znikac troche.

[...] od tych z lat 70-tych na Olympii, (no z formą Arnolda można tu wdać się w polemikę bo fakt był i wielki i dobrze pzygotowany i nawet dziś robiłby świetne wrażenie z taką jak w tamtych czasach sylwetką) a pod względem przygotowania do zawodów nawet ich przewyższają niskim BF i ekstremalnym odwodnieniem - no ale tutaj już często wchodzą w grę [...]

[...] lubię oglądać jego układy dowolne taka balet nica na sterydach %-) Zwłaszcza ten występ mi zapadł w pamięci :https://m.youtube.com/watch?v=uvN0bxs0E7s Szacuneczek za te wygibasy, przy takim odwodnieniu i niskim bf pewno lekko nie było. A no i jeszcze jak ktos podgłośni to w w1:11 można usłyszeć zachwyt polaka wyrażony 1 słowem "jeebany". Pzdr :-P

http://i62.tinypic.com/osg6lt.png Kolejny miesiac zlecial. Masa leci w gore, sila leci w gore, ale niektore elementy nie sa tak uwidocznione jak na poczatku. No coz to jest masa w koncu wiec wiadomo ze nie bd sie utrzymywac ten sam bf ;p ( cos za cos). http://oi58.tinypic.com/64nn09.jpg Waga 73,8 - 75,4 - 5 dni temu bylo 78 (brakuje bateri, a [...]

[...] zrobione może niezbyt profesjonalnie ale Żonka naprawdę się starała :) Podsumowanie zrobię w swoim dzienniku wieczorkiem lub jutro. Badania BF nie zrobiłem bo nie miałem jak, poziom BF oceniam na oko na ok. 10% chyba. No tak wychodzi pomiędzy Darkiem a Gwidem jakoś. Po tygodniowej przerwie od treningów, braku diety, obżarstwie słodyczami i [...]

Zmasować to Ty będziesz mógł za 10% bf minimum. Teraz cała masa, którą zrobisz to będzie sadło. Pas neoprenowy i spalacze miejscowe zostaw bo to ani nie działa, a jak działa(spalacz miejscowy) to nie na taki bf. Witamina C, omega-3, piling, kąpiele w solance, styka. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-12-23 10:48:48

[...] nie poradziłby sobie. Zmień nawyki jedzeniowe na początek. Trzymaj się choć prostych zasad żywieniowych. Potem z czasem ściślejsza dieta ukierunkowana na ciebie i to jak ćwiczysz. Odżywki wszelkiej maści to zdecydowanie na później. Wyniki siłowe jak na taki wiek- ok. Ale zalanie tłuszczem również b. duże. Dlatego dieta by się przydała. [...]

nie zgodze sie, ze jestes typowy ekto;-) typowy ekto zazwyczaj zachowuje BF jak na zdjeciu sprzed masy, moze zjesc gore jedzenia, a rzadko kiedy dobuduje sporo miesnia czy sie zatlusci. u ciebie widac, ze nadwyzka kalorii zaplanowana byla nieco na wyrost, stad bf sporo podskoczyl

to jak ty robiles klatke? wiesz orientacyjnie jaki masz BF? bo jak widzialem Twoje zdjecia to sie wydawal taki dosc duzy... za***iste plecy masz, duza roznica pas-plecy to jest git wlasnie wiem wiem mlody glupi jestem... ale spoko to tylkopodczas 15-stek pozniej dam se na luz